So schläft Cristiano Ronaldo – Radio SRF 1

Eines steht fest: Geht es um seinen Körper, überlässt Cristiano Ronaldo nichts dem Zufall. Special Ernährungsplanne, Fitness auch in der Freizeit, genug Erholung, null Alkohol, schon gar kein Nikotin.

Was den Schlaf des portugiesischen Ausnahmekickers betrifft, hält sich ein Gerücht hartnäckig in den Medien. Ronaldo practices Intervall-Schlafen, liest man immer wieder in Publikationen and auf Internet pages aller Art. Albrecht Vorster, Schlafforscher im Swiss Sleep House am Inselspital in Bern, entkräftet diese Legende im Interview.

SRF: Herr Vorster, wie genau funktioniert Intervall-Schlafen?

Vorster: Interval-Schlafen funktioniert gar nicht. Es gibt noch keine Studie, die gezeigt hat, dass es sinnvoll ist, in Intervallen zu schlafen, also immer mal wieder zum Beispiel anderthalb Stunden zu schlafen und dann wieder aufzustehen. This is an abträglich für die Gesundheit und führt nicht zu einer Verbesserung des Schlafes. Im Gegenteil, es reduziert unsere Leistungsfähigkeit.

Was ist denn un dran an der Geschichte mit Cristiano Ronaldo?

Nicht viel. Ronaldo doesn’t show up in intervals. This is a Mediengeschichte, die immer wieder repetiert wird, weil die Menschen die Originalquelle nicht prüfen.

Wer das Buch von Nick Littlehales, Ronaldos ehemaligem Schlaf-Coach gelesen hat, erfährt, dass Ronaldo eigentlich so schläft wie wir auch.

Was there ever a book of Coaches?

Nick Littlehales hat a special theory. Er sagt, die Sportler sollen sich nicht darauf konzentrieren, wie sie en der Nacht vor dem Spiel, sondern wie sie sie en der ganzen Woche vor dem Match schlafen. Ausreichend Schlaf ist de rechtigterweise central.

Littlehales is still there, it will take 90 minutes to complete at night. Das ergibt pro Woche gesamthaft 35 Schlafzyklen, die es einzuhalten gibt. Wenn die Nacht mal kurz ist, lassen sich ein oder zwei Zyklen auch durch den Tag nachholen – mit einem Mittagsschlaf oder einem Nickerchen am Nachmittag. Main contents of the Anzahl Schlaf stimmt.

Erachten Sie diese Theory als sinnvoll?

This is what we’re talking about, it’s just that we’re in the night and we’re in a solid state for a long time, but we’re still in the middle of the last night. Das sollten so zirka viereinhalb Stunden Schlaf sein. The Rest will be kept in check if the Tag is compensated, wenn das unbedingt nötig ist.

Worauf achtet nun Cristiano Ronaldo bei seinem Schlaf?

I have to look for my book “Warum wir schlafen” damit befasst. Ob nun am Stück oder nicht – Ronaldo probiert, jeden Tag rund siebeneinhalb Stunden Schlaf zu bekommen, wie viele von unch.

Über die ganzen 24 Stunden immer wieder mal 90 Minuten zu schlafen, würde sich ausserdem kaum mit dem Trainings- und Spielplan vereinbaren lassen.

Nochmals zurück zum Intervall-Schlafen. What is the Methode schädlich für den Körper?

If the program evolves, the program will be updated later. The heat sinks also have a high temperature and a low flow rate. This time is determined. And sollte zusammenfallen mit der Schlafperiode, damit unser Körper sich gut erholen und regenerieren kann. A standard Wechsel von Schlaf- und Wachperioden über den ganzen Tag verteilt führt zu schweren gesundheitlichen Konsequenzen, gar zu einer verkürzten Lebenserwartung.

Das Gespräch führte Luk von Bergen.